1、刷牙。

    刷牙能去除口腔中软白污物、食物碎片和斑膜，能有效的防止牙垢，是保持口腔清洁最主要的方法。因此，每天应早晚刷牙，尤以晚间刷牙重要，提倡每餐后刷牙。每次刷牙的时间是三分钟，应将每颗牙齿的每个牙面都顾及到。用含氟牙膏和保健牙刷刷牙有利于清除牙菌斑，维护牙周健康，预防龋齿发生。同时要采用正确的刷牙方法，避免拉锯式横刷，预防牙颈部楔状缺损；刷牙的力度适当，以免损伤牙龈。对于婴儿期的孩子，母亲应在每次喂养后，将食指用清洁的纱布包好，蘸温开水擦洗孩子的牙面，以保护新萌出的乳牙。幼儿可先由家长帮着刷牙，以后逐渐掌握正确的刷牙方法。

    2、漱口。

    刷牙虽然是一种最好的口腔保健措施，但是某些情况下并不能及时刷牙。如在外就餐不能及时刷牙时，用清水或茶水漱口也是有利于口腔保健的。漱口是凭借颊部肌肉运动使漱口水在口腔内产生一种冲击力量，水力反复冲击口腔各个部位将残留在牙齿窝沟、牙颈牙缝等处的食物残渣和部分软垢清除干净，是一种暂时减少口腔内细菌的简单方法。

    3、用器械清除牙缝间的嵌塞物。

    最好每日用牙线清洁牙齿邻面一次；牙缝较宽者，推荐使用间隙刷，尽量避免使用牙签，如果使用亦应倾斜一定的角度以免损伤牙龈。

    4、膳食平衡。

    粗糙而含有丰富纤维的食品，对于清洁齿面有重要作用。在进餐结束前咀嚼一些粗糙而纤维多的蔬菜水果，则对于清洁齿面污物很有帮助。还能刺激唾液分泌与齿质淋巴和神经反向等作用，对于口腔保健亦有很大帮助。要预防龋病必须控制食糖量，对于儿童，应注意合理的营养，尤其应多吃些含有磷、钙、维生素类的食物，例如豆类制品、肉骨头汤、海带、牛奶、新鲜蔬菜和水果。这些食物对牙齿的发育、钙化都有很大的好处。儿童还应改掉两餐间吃甜食的习惯，特别是睡前吃糖的习惯（对牙齿的危害最大），也不要让幼儿含着奶头或糖果睡觉。少吃黏性甜食，如奶糖、蛋糕等。

    5、牙垢处理。牙垢相当坚硬，依靠刷牙很难去除。在目前情况下，定期到医院洁牙，可保护牙周组织。

    6、注意义牙齿的保洁。餐后应清洁义齿，睡觉前要取出口内的可摘义齿，并浸泡在清水或义齿清洁液中。

    7、特殊的口腔护理。对于患有严重疾病的中老年人，如老年痴呆症、半身不遂等，应由家庭成员或医务人员定期进行特殊口腔护理。

    8、定期检查，预防为主。

    每半年或一年要到口腔医生那里检查一次牙齿，做到无病早防，有病早治。

    如果有效地做到了以上几点，相信我们都会拥有一口健康的牙齿！

（作者：王丽 副教授）