儿子出生后

　　爸爸手臂酸了睡眠少了

　　刚添了7斤重的儿子，对陈先生来说是天大的喜事。陈先生和老婆承担起了照顾孩子的任务。可是，儿子满月后，陈先生不但睡眠少了，手臂也出了毛病。

　　“手臂又酸又疼，有时候连抬的力气都没有了。”上医院一检查，陈先生的手臂、肘部肌腱都出现了一些损伤。而原因，就是大人在抱宝宝的时候肌肉紧张、磨损过度造成的。

　　福建省第二人民医院康复科蔡树河医生介绍，孩子出生后头两年，由于大多时间都是在家长的臂弯中长大，因此，爸爸最容易出现一些手部关节部位的一些损伤。

　　运动菜单

　　伸展运动有助放松身体：能缓解肌肉疲劳，提高肌肉与韧带的柔韧度，减少损伤。伸展运动做起来很简单，大家可以在放下宝宝之后，往前举起一只手臂，手掌向下，然后另一只手握住手掌，用力向后拉伸。

　　酸枣仁煮粥空腹吃提高睡眠质量：针对睡眠不足问题，蔡医生指出，一定要加强睡眠质量，爸爸们可以在睡前喝点牛奶，还可以用酸枣仁15克煮粥空腹食用，能起到宁心安神的效果。

　　孩子蹒跚学步

　　爸爸累坏了腰

　　网友“狼”给我们讲述了他当爸爸的苦：现在儿子正在学走路，每天都要陪着儿子走上一会。孩子在面前走着，我就在后面猫着腰护着。虽然时间不长，这腰倒是酸得厉害。

　　这还不算，有时候还要给儿子当马骑，或是架在脖子上，可真是累得很。3岁以后，孩子们渐渐调皮了起来，陪孩子玩耍要花去很多的精力。

　　网友“狼”说，这段时间，身体的每个部位好像都是酸的，脖子酸、腰酸，调整不过来了。

　　蔡医生特别指出，有的爸爸在孩子出生头两年会刻意戒烟戒酒，怕是让孩子受到传染。而当孩子渐渐长大，爸爸们也渐渐忽略了这些，又重新沾染了一些坏习惯。这些爸爸一定要注意对作息饮食做出调整，尽量早睡早起，少抽烟少喝酒，用健康的方式来对待生活。

　　运动菜单

　　腰痛多做腰背肌锻炼：可以俯卧、平躺在床上，两脚与两手尽量往上抬高，同时头部也尽量后仰，这称之为“飞燕式”。这对于缓解腰背酸痛、舒缓肌肉紧张很有帮助。

　　孩子成年了

　　爸爸老去了

　　孩子长大后进入社会，爸爸也逐渐迈向了退休的年龄。这个时候，孩子通常会忽略了对爸爸的照顾，加上平时工作大多不能陪伴在爸爸身边，当爸的身体也会受到影响。

　　福州市第一医院神经内科医生陆晓培介绍，许多老人家在夏天的睡眠质量以及休息时间上都有所下降，身体会时常感到疲惫，这种情况下，老人的情绪也会更加的烦躁和激动，一不留神就很可能引发脑出血。

　　陆医生解释，日常生活中规范作息和饮食规律可以避免脑出血。

　　首先在饮食上要忌口，要控制对胆固醇、高热量食物的摄取，少吃动物内脏、辛辣煎炸的食物，清淡为宜。同时要戒烟、戒酒；其次，要多注意休息，每天保持乐观、稳定的情绪以及舒畅、平衡的心态。

　　运动菜单

　　平时没事多出门溜溜弯：夏天天气闷热，爸爸们平时在家要注意定时给房间通风，而且还可以多外出走动走动，活动一下筋骨。尽量选择傍晚太阳下山后再进行。并且不要选择运动量大的项目如爬山、跑步等。