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老人失眠怎么预防好

发布时间：2011-05-12 来源：

　　老人失眠怎么办?应该注意以下几点：

　　1.调节思维与生活方式：离退休的老年人应该调整自己的生活方式，根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。

　　2.合理安排时间：白天尽量参加一些活动，活动量不宜太大。应以轻松的娱乐活动为主，这样才能保障夜间的睡眠。

　　3.选择适宜自己的活动：老年人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的活动，长期坚持下去，并掌握适宜的活动量，还可以选择不同的运动方式，如骑车、打球、散步、游泳、打太极拳等，使身微热为度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁状态。

　　4.学会自我调节情绪：老成持重虽有道理，但并非所有的老年人情绪都很稳定，有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会自我调节，尽量克制自己的怒气，或听听音乐，到户外深呼吸，回忆一些愉快的往事，这样可有效的转移不良情绪。

　　5.保持爽朗的笑声：笑一笑，十年少，笑声是健康生活的益友，爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁，更能驱走生活的烦恼。经常笑一笑可避免失眠。

　　其实老年朋友如果想要拥有优质的睡眠质量，最关键也是最有效的方法就是为自己营造一个安心、舒适的生活环境，通过多培养自己的兴趣与爱好来摆脱那些不必要的烦恼与忧愁。此外，合理的饮食调节也对于失眠的预防和治疗有着莫大的调适功效。

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