寒冷的天气使人的心情也随之低落。低温失眠患者这个时节多了起来。导致失眠的原因很多，调节失眠的办法不少。如何在寒冷的冬季抵抗压力、缓解不良情绪来睡个好觉呢?看看西医、中医都有什么办法?

　　西医：放低成就动机 必要时服药

　　中国医科大学附属第一医院精神医学科教授秦晓霞介绍，很多中青年这个时候失眠的主要原因就是年底工作压力大。对于这类失眠，自我的调节和治疗是非常重要的。首先，要抽时间多休息，休息的时候尽量放松，平日可多选择一些娱乐项目，培养自我的娱乐兴趣，生活保证一张一弛，不过分劳累;其次，除非有迫不得已的工作要完成，否则不要经常性地赶工作，更不应把这种状态变为常态;第三，不要过度追求完美，临床上发现，很多失眠抑郁的患者都是完美主义者，他们容不得生活中的一点小瑕疵，总是尽力完善。长此以往，人就经常处于紧张的状态，难免失眠。这类人一定要适当放低成就动机，懂得有舍有得，生活工作只要尽力就好。但需要注意的是，如果失眠严重并伴有焦虑的症状建议及时到心理门诊咨询，以免影响到身体健康。

　　另外，对于面临各类考试的人来说，越到临考越要放松心情，而且要养成规律的作息。有些考生抱着“临阵磨枪，不快也光”的心态，临考几天疯狂看书，作息一旦打乱，加上长时间大脑思维活动，突然睡觉当然很难入眠。建议临考考生，在睡觉前最好让大脑先放松半小时，使思维放松下来。这时可以选择到户外轻微运动，散散步，或洗个热水澡、烫烫脚、听听轻音乐都可以有效辅助睡眠。如果连续几天失眠有必要适当服用药物，医生会根据具体情况选择半衰期短的助睡眠药物，并且不会影响到第二天的生活学习，但服用此类药物一定要去正规医院，且不可自行服用。

　　中医：养成规律作息 尝试食疗法


　　解放军第202医院中医风湿免疫科主任林翊萍介绍，减轻冬季失眠，除了保持生活规律外，还要养成一些规律的运动习惯，睡前放松心情，可热水泡脚，睡前避免进食刺激性食品。此外，可适当吃一些促进睡眠的食物来调节。把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠;适量的食醋可以帮助消化食品，减轻胃肠道的负担。桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等;核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显，有利睡眠。中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，生津和胃，易消化吸收。

　　两款有助冬季改善失眠的食疗方

　　1.莲子百合瘦肉汤：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

　　功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

　　适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

　　2.柏子仁炖猪心：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用猪心一个切开，装入柏子仁、党参、当归各15g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　功效：养心，安神，补血，润肠。

　　适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。