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如何判断合适的晨练运动量

发布时间：2011-03-31 来源：

在如今这个标榜全民健身的时代，晨练成了很多人进行锻炼的最佳选择，运动后精神饱满，对即将到来一天的工作是个好的开始。可是不正确的晨练会令你昏昏欲睡，无法集中。怎样判断并制定适合自己晨练的运动量呢，专家教你如何选择。

　　1、运动后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例，如果运动量过大，运动结束后5-10分钟内，心率比运动前还要快6-9次/10秒，且半小时内不能完全恢复平静。

2、锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明运动量过大。

3、运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

　　4、晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。

5、通过晨练，体质增强，记忆力增强，学习与工作效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习与工作效率下降，则说明运动量掌握不恰当，应及时加以调整。

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