在几轮的放纵食欲之后，腰围已在不知不觉间长了些肥肉。MM们如想尽快恢复苗条身形，瑜伽便有很多纤细腰身的招式，大家只要坚持尝试，就会很快知道瑜伽的纤体功效有多厉害!

　　三角式

　　双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作15秒。完成左边后转做右边，每边重复动作1次。

　　功效：透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。

　　虎式

　　双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次，换左腿练习。

　　功效：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，尤其适合女性练习。

　　扫地式

　　双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。呼气，上身向左侧45度方向前倾。前倾到极限，双手扶地(若扶不到地，双臂自然下垂也可)。上身和双臂横移过右侧，吸气。呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度方向抬起。还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍，左右侧各做3次。

　　功效：灵活腰椎、减腰脂，伸展并放松背部肌肉、活化脊柱。

　　曲线扭转式站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到拉伸，保持呼吸6～10次。反方向重复。

　　前后弯腰式

　　双手放在腰以下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，保持动作约10秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约10秒。重复动作8～10次。

　　功效：除可有效消减腹部多余的脂肪，同时也可强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

　　眼镜蛇扭转式

　　俯卧，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　　功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。

　　小贴士：瑜伽运动加按摩，效果会事半功倍哦!

　　(1)使用双手，以画大圆周方式由右至左涂抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

　　(2)由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

　　(3)由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次;再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。