许多人工作压力大;生活不规律;饮食不节制导致肠胃不顺。收腹瑜伽能帮助你解决这一困扰。以下瑜伽动作大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑、排除毒素、理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

　　瑜伽呼吸：收腹收束法

　　站立横膈膜收束：挺直站立，伸开双腿，间距16～18厘米;深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升;向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨;屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。

　　坐定横膈膜收束：掌握了站立横隔膜收束后，就可以继续练习坐定横膈膜收束。保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨;手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升;向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨;屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气。该收束法最佳持续时间为15～55秒钟。

　　这一瑜伽练习，有助于治愈便秘及消化不良，有助于消除懈怠、缓解焦虑压力，能有效治疗胃病，可以改善血液循环、按摩腹部器官。其实，针对瘦腹的瑜伽也有很多招式，下面为大家介绍几种简单有效的招式。

　　瑜伽一式：坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。注意，这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

　　瑜伽二式：脊柱转动式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群，可帮助观察和改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

　　瑜伽三式：下半身摇动式

　　仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。可按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。

　　瑜伽四式：半舰式

　　坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。此姿势可强壮双腿、腹部、背部，也可强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。