练瑜伽应注意的5个要点
发布时间：2012-11-19
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你开始练习瑜伽了吗?瑜伽可不是随便可以练习的，在练习瑜伽时要注意以下一些问题，不能盲目地进行。
(1)空腹时进行。最好是在进餐前的l～2小时，在胃处于比较空的状态下进行。
(2)以鼻呼吸。基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以过滤空气中的细菌、病毒，预防干燥，从平时就注意用鼻子呼吸吧!
(3)裸足进行。练习瑜伽基本上要裸足，如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。
(4)运动后不要立即洗浴。在激烈运动与沐浴后不要进行瑜伽练习。等20～30分钟后脉搏平稳时，稍做休息后进行练习。
(5)身体状况糟时不要勉强。当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行。瑜伽是全身性的形体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。
练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，1/4存水，其余1/4保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
