夏季户外体育锻炼要“四忌”

　　7月24日，区业余体校校长白小飞在接受记者采访时，提醒喜欢夏季在室外体育锻炼的市民，应该注意“四忌”。

　　忌大量吃冷饮：夏天的时候锻炼 之后可能会非常想吃点冷饮食物，例如雪糕，冰镇饮料，但是冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，会对胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏 天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

　　忌直射阳光：夏季太阳很毒，尤其是上午11时到下午4时，正是阳光照射最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。小编建议，如果想在此时锻炼身体的话，可以去室内健身，如果非要进行室外锻炼的话，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

　　忌狂饮水适量补水：夏季由于天 气炎热的原因，人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果需要外出健身，建议最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌 狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　忌锻炼后洗凉水澡：夏天锻炼过 后难免大汗淋漓，很多人可能会选择冲澡，而且是凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮 肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然 在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

　　忌早起晨练：由于夏季日常夜 短，很早的时候太阳就已经爬上了山头，所以夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，其实这是一个误区。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另 外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

　　白小飞提醒说，夏天阳光很强，锻炼要注意避免直射阳光；夏季水分流失很快，锻炼要注意及时补充水分；夏季锻炼后不要大量吃冷饮和冲凉水澡，这样反而有害健康。

　　 少儿夏季体育锻炼要谨慎

　　“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”区体育局副局长程凤光说，家长要加强孩子的体育锻炼，要让孩子从小坚持锻炼，一是要锻炼好身体，二是要锻炼好意志。在这炎炎夏季，家长在安排孩子锻炼时，也应该注意以下的事项：

　　长寿近段时间连晴高温，比较热，不运动人也会大汗淋漓，运动后更是如此。因此程风光建议，孩子不要在强光下锻炼，特别是在中午前后，气温较高，除游泳外，忌在此时锻炼。

　　对 孩子来说，一次锻炼时间不宜过长，一般以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高引起中暑。在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加 运动量。在运动过程中，应增加休息次数，最好到凉快的地方去休息，练习时间不易过长、过累，特别是没有养成锻炼习惯的小孩。

　　小 孩锻炼后不宜立即大量饮水，尤其是凉水，更不能吃冷食冷饮：夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时，饮水 会使出汗更多，盐分进一步丧失，引起痉挛、抽筋等症状。如果吃冷食冷饮，大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理功能受损，轻则可引 起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　锻炼后不宜立即洗冷水 澡，锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。最常见的就是在冷水 刺激下得感冒,或者浑身长痱子,奇痒难忍。 如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到凉快和通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。