许多上班族平时坐在办公室里，只有在周末休息的时候突然进行长时间大强度的锻炼，希望一次性运动可以弥补一周以来的静坐。殊不知，这种突击运动就像“暴饮暴食”一样，不仅不能达到健身的目的，还有可能造成永久的伤害。

　　突然加大运动量容易受伤

　　专家指出，因运动损伤到医院就医的人并不少见，以中老年人为主，比如，打羽毛球带来的腰部损伤，撞大树撞出骨折，晃动脖子造成颈椎病。平时不运动的人突然加大运动量易致人受伤。其中，年轻人因运动不当受伤的也不少，只不过更多人选择靠自身休养来逐渐抚平伤痛。

　　运动不分时间要循序渐进

　　事实上，运动应多元化、循序渐进，不要进行剧烈、单一的运动。单一进行一种运动，时间一长都容易造成某一部位的肌肉受损，也不利于全身运动。有规律性的运动才有利于健康，不可时轻时重，间隔也不要过长。每次锻炼前要进行准备工作，让肌肉和关节得到适当放松后再投入运动。运动的量应根据个人体质来定，以不感觉太累，不过度损伤某一块肌肉，不影响正常生活、工作为宜。

　　每个人要根据自己身体健康情况，选择适当的运动方式。比如膝关节不好的人，就不适合爬山、登高，可以选择游泳等方式运动；腰部、肩部有伤的人，则不适合打篮球、乒乓球、羽毛球这些剧烈运动，以免使病痛加重，可以选择快走等有氧运动。

　　不同年龄段选择的运动也应不同。现在一些中年人特别注重养生，追求大量剧烈运动健身，其实是不正确的。中老年人应以比较柔和的运动为主，比如步行、跑步、游泳等。

　　如果出现运动损伤，应尽快到医院就医，以免形成顽疾，就很难恢复了。