进入炎炎夏日，持续高温，人们对煅炼的认识看法不一。

　　有人认为夏天炎热，在家里呆着还热得受不了，还参加什么体育活动？有的人又觉得夏天穿得少，运动起来方便，应该多加运动。也有人认为夏天运动出汗比较多，对减肥很有效果，因此就拼命地运动。

　　那么，什么样的锻炼才是科学的？日前，记者采访了区体育局副局长程凤光、区业余体校校长白小飞。他们提醒大家：夏季运动一定要有“度”，这个所谓的度，其实就是选择合适的运动项目和合适的运动强度。

　　选择适合的运动

　　古 人有“冬练三九，夏练三伏”的说法，那么在炎热的夏季是否适合运动呢？程凤光告诉记者，夏季因为其独特的季节特性，比冬天更适合运动。夏季进行体育锻炼能 避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。市民最好根据年龄、体质和个人爱好，选择适合自己的运 动项目。一般来说，爱好体育锻炼的人应选择如慢跑、游泳、划船、骑自行车等耐力性的有氧运动。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动，中 年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目，而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳选择。

　　夏天最理想的体育锻炼项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的 综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的项 目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如马拉松跑、长距离骑自行车等，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。

　　程凤光提醒广大市民，不仅是体质好的人在夏天要多进行体育锻炼，夏天因为其 很好的气候特征，也是许多有颈椎病、肩周炎等身体不适的人锻炼的好季节。这不仅因为夏天穿得较少，对病人来说运动起来比较方便。对于患有颈椎病的人，太极 拳是最好的运动方式。现在患颈椎病的人越来越多，有年轻化的趋势，因此不要认为太极拳是老年人的运动，年轻人也可多加练习。

　　运动量也要适度

　　现在有很多人因为不注意其运动的时间、强度，而引起踝关节、腰部等的扭伤。 区业余体校校长白小飞建议，喜欢运动健身的市民一定要有自己的“运动处方”，也就是说对准备接受运动训练的人不管是为健身、预防疾病的正常人还是在做运动 康复治疗的病人，都应该根据自己的健康状况，如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等，规定运动的时间、频率、种类、注意事项等， 以便有计划地运动，达到强身的目的。

　　夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。 最近有报道北京大学一个身体很健康的学生，因参加马拉松跑而猝死。这主要是运动强度超出了他个人的负荷而引起的。因此，参加运动的人一定要注意自己的运动 量。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般20-30分钟比较合适。每 周运动次数最好控制3-4次，间隔的时间不要超过3天。夏天体育运动时不要持续太长时间，更不要骤然加大运动强度。

　　对于有些人因为夏天太热而选择在空调房中进行室内的运动，这是不科学的。户 外因为空气新鲜，运动使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应，维持最佳 的功能状况。有些人在空调下的运动会觉得胸闷，叶继英说这其实是因为空调房内空气不流通，氧气交换不够造成的。

　　要注意身体保护

　　有人认为夏季运动出汗越多越好，因此选择强度很高的运动。白小飞认为，这是 不对的，运动中出一些汗是好的，这样会使机体代谢比较旺盛，毛细血管扩张和皮肤散热。但是，如果汗液过度丢失，就有可能导致机体的水分和电解质代谢紊乱、 使血容量下降，血粘度增高，从而影响到心血管功能的正常进行。

　　白小飞说，夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，因此，夏季锻炼应尽量采取不伤津液的方式。为防止津液的损耗，在运动后要多补充糖和盐水，以维持机体内水分和电解质的平衡。

　　运动前要做好充分的准备运动，运动后要做适当的整理运动。锻炼前要有 10-15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备，先把各个关节活动开，使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后， 不应该立即坐下来，还应该要有5-6分钟的整理活动，如慢跑和慢走，这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。

　　市民避免夏日强烈的阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点至下午4点的户外运动，以免被强烈的紫外线灼伤。