健身也可“见缝插针”-运动保健-君健网

健身也可“见缝插针”

发布时间：2011-11-15 来源：

早上醒来时——伸展运动

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

穿衣时——扩胸运动

双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。

如厕时——叩齿

叩齿可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

刷牙时——提肛

每天早晚刷牙时做提肛运动，吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次，可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳，还能预防便秘、痔疮，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

穿鞋时——屈膝系鞋带

穿鞋时，不要坐在凳子上，屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以锻炼小腿肚和脚脖处的肌肉，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。

久坐时——拍打身体

如果坐在办公室不方便起身锻炼，可以考虑原地甩手并拍打身体各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎、腰椎疾病。

洗脚时——转动眼球

为了避免上了年纪后老眼昏花，在洗脚时给你的眼睛10分钟的运动机会，转动一下眼球，可松弛眼肌和缓解视疲劳。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻