穿过一排健身房，尽头便是瑜伽房：一间30平方米左右的房间，摆放着音响设备和紫色的长方形垫子，墙的两面是镜子。细心看，房间的地板有些均匀的小孔，询问得知这些小孔是高温瑜伽的“秘密武器”。

　　在中国的城市里，有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。

　　然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”，很多医学专家把“瑜伽病”列为新病种。为此，记者采访了广州医学院第三附属医院骨科副教授、医学博士赵洪普，请他为大家谈谈如何科学练瑜伽。

　　中老年人练瑜伽，当心慢性劳损

　　很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后，越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列，赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌，便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完，她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了，但过了一段时间之后，她的症状不仅没有好转，膝关节还出现肿块，夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查，她被确诊为关节半月板软骨撕裂。

　　赵洪普解释道，其实，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。

　　以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。“进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响颈椎病的发生、发展。”

　　赵洪普提醒：“拳击手在搏击的时候，手弯曲的角度往往保持在45度左右，因为幅度过大或者过小，都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此，中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。”另外，患有骨质疏松症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。

　　“三高”人群切勿选择“高温瑜伽”

　　“高温瑜伽，是在60分钟内完成26个固定的瑜伽动作，必须在温度保持38-42℃的房间进行，对长期失眠、偏头痛、腰间痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时，还可减少面部皱纹、平衡心血管、增强免疫力和抵抗力、改善听力和视力。”看到某健身俱乐部对高温瑜伽的这一介绍，记者不由疑惑，单凭练练高温瑜珈就可以有如此显著的疗效？

　　对此，赵洪普解释道:“高温瑜伽可以通过大量出汗，促使人体排出体内毒素。然而，人在高温的环境下，很容易因出汗过多导致虚脱和中暑。另外，在体内水分大量流失时，血液黏稠度提高，而又因运动而心跳加速的情况下，很可能导致血凝愈加严重，血压升高，进而引发心肌梗死、卒中等心脑血管突发疾病。因此，体质虚弱或者患有高血压、糖尿病、冠心病或其他心脑血管疾病的患者都不宜做这种运动。”

　　尤其要注意的是，有些人认为练习瑜伽时要空腹，这其实是不正确的，因为饥饿的人容易疲劳，而人在疲劳的状态下进行高温瑜伽练习，更增加了危险程度，因为在空腹状态下运动容易引起胃下垂。

    瑜伽减肥，不要操之过急

　　王女士生了孩子之后，身体发胖，爱美的她听说瑜伽可以减肥，毫不犹豫地在家附近的一家会馆参加了一个“产后瑜伽”的课程。但由于体形偏肥，她的身体协调能力和灵活性较差，很难像其他身材苗条的人一样，准确地做出各种瑜伽姿势。

　　于是，每天王女士在会馆上完课之后，还在家看着瑜伽教学影片练习，恨不得马上把身上的赘肉甩掉。由于她从来没有练过瑜伽，突如其来的大运动量让她有些吃不消，但是为了减肥，她也不在乎那些小伤小痛了。没想到，练习瑜伽还不到一周，她就把腰给扭着了。

　　“现在很多人减肥求‘速成’，但减肥不能操之过急，必须有一个过程，平时控制饮食，适量运动，才是最好的选择。”赵洪普说，“瑜伽练习也是一个过程，需要一步一步地循序渐进，在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度。比如向后弯手指，如果一点一点地往后弯，让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸，人们不会有不适。但如果突然大幅度往后弯手指的话，关节和韧带无法承受，人们会感到疼痛异常，还可能会给关节带来创伤。”

　　另外，练习瑜伽不能超出生理范围，否则关节的牵扯过大，会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等。

　　如何避免瑜伽肌肉损伤

　　瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤，已经引起很多瑜伽爱好者的关注。瑜伽训练者应遵循下面的几个原则：

　　①通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体；

    ②最好先进行脊柱的热身活动；

    ③首先拉伸与脊柱相连接的大关节；

    ④借助最佳的关节活动范围来运动关节；

    ⑤通过呼吸与背部肌肉的训练，来增加核心区域的稳定性；

    ⑥进行放松与体力训练；

    ⑦动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动。