众所周知，生命在于运动。但是，一个人的运动量如果超过自身生理条件所承受的能力，此时不仅达不到强身健体的效果，反而对身体健康造成极大的危害，甚至引发死亡。例如：27岁的挪威头号泳将、上海世界游泳锦标赛男子100米蛙泳冠军奥恩在美国亚利桑那州集训时猝死；年仅24岁的张佳迪前辽宁男篮和国青队球员在沈阳突发心脏病不幸去世。引起他们死亡的原因是由于剧烈运动导致心脏承受压力过大造成“心源性猝死”。

    为此，人们在运动时应该遵循和掌握适度运动的原则，如有氧运动，中等强度，动静结合，安全适度，方法简便，持之以恒等。

    什么样的运动才适度？根据世界卫生组织关于体力活动的建议，成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟较高强度有氧身体活动，或中等和较高强度两种活动相当量的组合，有氧活动应该每次至少持续10分钟。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧活动包括走路、 骑自行车、游泳、打高尔夫球，还有慢跑、跳舞、做健身操等。所谓中等强度是指有点累，微微喘，出点汗，如步行速度控制在每分钟110～120步。这也符合“三、五、七” 运动量的标准： “三”就是每次运动坚持在30分钟以上时间，否则达不到加强心肺功能效果；“五”是一周不少于5次运动；“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。

    过度运动往往适得其反，因此专家建议，人们在进行健身活动之前一定要认真检查自己的身体，特别是中老年人。检查的重点要放在心脑血管以及肝、肾等重要的脏器，再根据自身情况选择适合的运动方式和活动量。大多数中老年人身体处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。所以应该选择强度相对小一些的有氧运动，而不宜选择高强度的剧烈运动。

    运动不仅可以强身健体，还能使人心情舒畅，为了您的身体健康，请您保持每天适度运动。