做滚动消疲劳
发布时间：2011-06-09
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当你劳累一天，腰酸背痛地拖着疲惫的双腿回到住处时，多想快点消除疲劳，尽早恢复体力。下面介绍一种方法，不妨一试，它定会帮你迅速消除疲劳。
练习方法：仰卧床上，双腿屈曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次，接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次，最后把双腿上举抖动10～12次结束。
这种滚动消除疲劳法，是模仿动物的姿态来进行的。在平时我们可以观察到，有的动物在疲劳时，总喜欢在地上滚来滚去，这实际上是它们的一种消除疲劳的方法。
用滚动法不但能迅速消除疲劳，而且坚持做，对患有腰背痛病人还能起到治疗作用，因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部进行按摩，从而可减少劳累后局部肌纤维的痉挛。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
