俗话说：“步行是健身之祖。”实践证明，长期坚持步行上下班或步行锻炼，不仅可以增强心肌功能，改善血液循环，增强体质，而且还具有防病和延年益寿的作用。

    散步式：可缓解压力

    每次2公里左右，散步频率50～70步/分钟，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加镇静激素的分泌，使人睡得香甜。

    劲走式：可控制体重

    每次不低于2公里，不可低于100步/分钟；要使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉，每周不低于4次。劲走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

    快步式：可促使心脏健康

    每次2～3公里，步频120步/分钟。快步有助于改善心血管系统，从而最终使人的每次呼吸都能吸进更多的氧气。散步等增氧健身运动能增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来能降低患心脏病等心血管疾病的风险。

    阔步式：可加强骨骼和肌肉

    每次2～3公里，不低于100步/分钟，要加大步幅。可以抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

    温馨提示

    如果你打算长期坚持步行上下班，还需要配备一定的装备，如平底鞋、止汗露、防晒油、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上灰尘)。如遇到大雾天气，应避免雾天走步，同时也不要在机动车道旁边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘，对花粉过敏者还应避免接触花草。