练操缓解局部功能受限
发布时间：2013-06-21
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炎炎夏季，很多朋友因为过度使用空调、电扇，导致局部血液循环障碍，诱发颈肩背腰等部位功能受限、疼痛、活动范围减小等。安徽省中医院推拿2科主任吕子萌提醒，夏季不要过度贪凉，一旦出现上述不适症状，请及时就医，此外以下功能锻炼有助康复。
转动肩膀：这是一种简单有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈肩部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10-15秒，然后再重复。
太极云手：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20-30次。注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。
吕子萌特别提醒，做这些运动还要注意以下四个方面：各项运动反复做5-10次；动作范围由小到大，逐渐增加，在不引起疼痛的范围内进行；运动时，意识要集中在所锻炼的肌肉上；做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
