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初春健身“七戒”

发布时间：2013-04-11 来源：

初春，乍暖还寒，气温冷暖无常，这就给习惯早起晨练或平时注意身体锻炼的老年人带来诸多不便。老年朋友在进行健身活动时，要注意根据天气的变化来调整自身的适应能力，力求达到最佳的锻炼效果，具体要做到“七戒”。

1.戒过分剧烈运动。短跑因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易引起骨质疏松的老人发生骨折。

2.戒单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

3.戒急于求成。刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐渐增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

4.戒坏天气参加运动。老年人大多反应迟钝，坏天气可能引发种种事故，特别是严寒、刮大风、雨雪天等天气。

5.戒仅从事一项锻炼。如长年参加某种锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6.戒不做准备活动。老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，放松肌肉，做深呼吸等。

7.戒穿皮鞋锻炼。有的老年人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮些锻炼，殊不知老年人脚病本来就多，穿皮些锻炼易受伤。

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