受访专家：余平，河南维体健身俱乐部技术总监

A、商人减肥：专门练肚子，减少时间成本

我一直在健身俱乐部工作，近10年来，见过形形色色的健身者。

经常到健身俱乐部锻炼身体的人，多是健康意识较好的人。他们有主动锻炼的意识，但是健身观念却参差不齐。有的人注重科学健身，有的人则随意性太强，在健身知识上很匮乏。

有这样一位会员，38岁，商人，经营着一家投资公司。搞投资的人，都很精明，他们的思维习惯是，做什么事都考虑投入与回报，精于计算。他把商业上这种“本领”也用到了健身上。

有一天，他问我：“余教练，我的腰围太大，朋友说让我多做卷腹运动，我练了一个多月，好像没什么效果呀。”问他为什么要这样专练腹部，他回答：人家都说“练哪儿减哪儿”，我专门练肚子，才能减少时间成本呀。时间就是金钱，我不能把时间浪费了呀。

我听了，不禁佩服这位会员的精明。他希望健身时间也要产生最大的效益。不过，“练哪儿减哪儿”，这种观念真的只是一厢情愿的事。

B、看似目标明确，其实事倍功半

其实，“练哪儿减哪儿”这种观念流行了好多年，直到现在，还有人固执地用这种方法来塑形。有些人觉得，自己的腿太粗不好看，于是专门做腿部训练；有些人觉得，自己腹部脂肪太厚，就专门练腹部；有些人想让胸肌发达点，就专门练胸肌。这种做法，虽然看似目标明确，其实是事倍功半。

就以上面那位商人为例。他想减掉腹部脂肪，先要分析自己的饮食习惯、生活习惯。他的习惯中，有两点不利于减肥：一是经常出差，三餐不固定，尤其是早饭不吃、晚餐过量的习惯；二是经常有应酬，餐馆的饭菜多是高脂肪食物。这两种生活习惯，带来的问题是摄入的热量太多，久而久之，他就会胖起来。这样的生活习惯不改变，即使做再多的“卷腹运动”，也不会达到目标。

其实，肥胖是由于人体摄入热量和消耗热量失去平衡所致，减肥就是通过运动和饮食的调整，使摄入的热量小于消耗的热量，通过一个较长时期，使机体对热量的摄取和消耗达到一个平衡状态，不再继续增重。脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

C、“练哪儿减哪儿”的想法很难实现

首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；其次，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪都会减少，而不会只减一个部位。所以，要减肚子必须动全身，只有全身的脂肪消耗了，才能带动局部的脂肪消耗。

不过，换个角度看，这位商人也有可取之处。他们目的性强，说明他们是认真对待健身这件事。这样的人，对教练的话听从，告诉他们正确的方法之后，他们就能用科学的方法健身，也很快就会见到效果。

普通大众健身者，有些人目标不明确，也不讲方法。这样的人，更容易走入健身误区，而且多年沿用错误的方法健身，自己还毫无觉察。