挤点时间“蹲”几下
发布时间：2012-11-15
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久坐办公室者，最好的锻炼方法便是下蹲运动。挤出点时间，找一处空旷处，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作，1-2分钟即可。
每天隔1-2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形、提高心肺功能。下蹲运动还对心脏有益，也能健肺等等。但女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。因此，女性锻炼时要小心，量力而行。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
