第10节：身体曲线不再美妙

　　4.身体曲线不再美妙
　　脂肪的增加会让身心倦怠，但是只要稍作改变，就可以保持漂亮的身体曲线了。
　　年轻的时候，我们的身体是富有弹性和活力的，但是进入30岁，脊柱就开始变弯，过了35岁，凸起的前胸和后臀，都会随着重力而下垂。而且，一不注意，大腿处就出现了很多凹凸不平的脂肪组织和皱纹。要想一直保持住年轻时的美好曲线，首先要提防的就是发胖。 
　　进入35岁以后，女性荷尔蒙雌激素的分泌开始减少，而雌激素的分泌与脂肪含量又有很大的关联。所以一旦雌激素分泌开始减少，身体就自发地开始储存脂肪，希望以此增加雌激素的分泌。所以35岁以后的女性，腰部、臀部还有四肢的皮下脂肪开始增多，都是为了保持一定的雌激素而进行的身体自发调节。但是皮下脂肪这样一味地增加下去，也会引起荷尔蒙紊乱，所以必须进行控制。 
　　如果急剧的减肥使身体突然变瘦，也会导致荷尔蒙分泌紊乱。减肥减掉的不光有脂肪，还有肌肉，所以急剧减肥会使胸围和臀围缩小，小腹凸出。因此，肥胖和急剧减肥都是要不得的。重要的是，要在保证肌肉弹力的基础上坚持运动，有效防止脂肪的增加和肌肉弹力的衰减。
　　时常穿穿高跟鞋，既能拉伸脊椎，还有提臀的功效。经常有意识地提醒自己，体会全身每个细胞都紧张的感受。体会这种紧张感是保持身体曲线最重要的一环。
　　提升重心全靠这些了。

    第11节：体重直线上升

　　5.体重直线上升 
　　您的体重跟22岁时相比有没有变化呢？我想大多数人的体重都上升了吧。 
　　就像我前面已经说过的，进入30岁，人体开始储存脂肪。很多女性都是从32岁开始变得胖起来的。值得注意的是，这种改变不仅仅只影响到我们的体形。 
　　很多人长胖两年以后，血糖值开始迅速增加，成为糖尿病候补大军中的一员，还有人因此而患上了高血脂病，血压升高的人也不在少数。总之，肥胖，也就是通常说的生活习惯病，为我们的健康埋下了很多隐患。 
　　随着年龄的增长，人体代谢功能变差，如果继续25岁之前的生活模式的话，显著的差异就是消耗的能量减少了，于是多余的能量就被作为脂肪储存了起来，从而导致体重上升，所以日常生活中也会引起腰痛和膝关节疼痛等疾病。 
　　还有一点就是，随着年龄的增加，不管是工作还是生活，我们会处理得越来越顺手，不用花费太多的时间和精力就可以搞定，这也使我们的活动越来越少，消耗的能量就减少，体重也就相应增加。 
　　现在让我们来做一张记录表，从意识到体重增加那天开始连续记录三天的生活情况，包括饮食、运动、睡眠和排便。看这样一份生活记录的时候，我们会有很多感悟，比如"饭后甜点吃得太多了"、"把加了糖的咖啡换做茶水就好了"、"能走路就应该少坐车"等等。我们在这些地方画上红线，可以帮助我们重新审视自己的生活，进行有针对性的改善。 
　　可能还会有人总是抱怨，"明明没吃什么，怎么还发胖？"呵呵，看看自己的生活记录吧，肯定能找到原因。因为即使吃得不多，但如果食物或者饮品中的糖分含量过高，也会导致发胖。只要对这些细节加以注意和改善，体重自然就会回落了。然后再辅以生活中的运动，比如上下台阶、打球等，就能有效地控制体重的增加了。 当然，健康苗条的身材也就指日可待了。