第12节：爬楼梯好累啊(1)

　　6.爬楼梯好累啊
　　现在，很多商场、地铁站都设置了滚梯，这样人们就越发不需要爬楼梯，越来越觉得爬楼梯辛苦。爬楼梯的辛苦分为两种，一种是觉得腿沉，还有一种就是觉得肌肉酸。这就是由体重增加和肌肉弹力下降导致的。 
　　爬楼梯时，腰腿的肌肉弹力是绝对必要的。特别是抬腿上下的瞬间，膝关节要承受全身重量7～8倍的负担，所以如果胖了3公斤，在爬楼梯时，膝关节就要承受比肥胖前多20公斤的重量，当然就感觉累了。 
　　还有的人爬楼梯时气喘不已，这是因为消耗了体内的氧气。身体突然需要大量的氧气，血液流经肺部时，带走了大部分的氧气。于是为了吸收更多的氧气，增加了呼吸的次数。所以，心脏跳动加速，把更多的氧传递给肌肉。这样就出现了心跳加快、气喘连连的现象，也增加了爬楼梯时的疲劳感。 
　　要想使爬楼梯成为一种乐趣，就要从日常做起。现在一般的写字楼里都设置了电梯，商店里的滚梯也早已司空见惯，还有公寓楼里也大多使用电梯上下。这样一来，就减少了我们日常使用楼梯的机会，爬楼梯也就更难以坚持。

    第13节：爬楼梯好累啊(2)

　　对于平时很少运动的人来说，爬楼梯是最好的运动，既可以强化肌肉弹性，又能强化肌肉持久性，而且还不用去健身俱乐部，省了费用和时间。我们可以有意识地给自己创造爬楼梯的机会，外出办事、买东西、上下班等等，雨天雪天都可以进行。不利用这么方便的运动时机真是太可惜了。 
　　大家可以使用特殊的计步器；"或者跟亲朋好友汇报运动成果，今天又爬了18层"，大家之间形成一个良好的氛围，像竞赛又像游戏，开心轻松地来锻炼。
　　爬楼时要保持背肌舒展，还要尽可能快速地上下，这样的运动效果更好。