3.体态好像老太婆 
　　不知您有没有过这样的经历，逛街时，偶尔抬眼看见街边橱窗中的自己，被吓了一跳，什么时候自己的体态变成老太婆的了？后背有点驼，膝关节稍有弯曲，下巴朝前撅着，真是典型老太婆的体态呢。即使心态尚属年轻，但是体态却一下子就泄露了年龄的秘密。
　　体态老化的原因之一就是背部弯曲，这是背部肌肉力量下降的结果，而且与支撑上半身重量和行动的腹肌力下降也有关联。最大的原因还在"重心"。重心是重量的中心点，肌肉力量下降，重心也会随重力而下移，这样也就成为体态老化的元凶。 
　　所以我们每天就要有意识地锻炼我们的肌肉，要不断对自己进行保持年轻体态的心理暗示。首先，站立时要收腹，您就会有不可思议的感受，那就是后背不自觉地向上挺直了。颈椎胸椎向上伸展，连个子都看着仿佛长高了呢。其次，两肩张开，向后用力，感觉到左右两片肩胛骨在相互靠近就对了。然后还要挺胸，让脊椎笔直伸展，仿佛被一种力量从头顶提着的感觉，同时脚跟着地。 
　　还可以利用墙壁进行简单的练习。首先，后背靠墙，脚跟距离墙面10～20厘米站好。然后将臀部也慢慢贴近墙壁，这样在腰部和墙壁的中间形成了一个空隙。接下来，下腹用力，使腰部贴墙。然后再使脚跟慢慢靠近墙壁，完成基本练习。 
　　这套基本练习最初一周每天都要做。了解了这套练习的精髓之后，在日常生活中就可以时常进行练习了。比如在上班的公交车里、上下楼梯的时候、等公交车和地铁的时候等等。

    第9节：体态好像老太婆(2)

　　生活中要时常有意识地收紧小腹，挺直身体。这样可使重心上升，也很显高，还可以细腰。总之就是可以使自己看上去又苗条又精神。 
　　只是改变了一下体态，就会使心情变得开朗乐观，甚至可以改变一个人的生活态度。这种改变，每一个人都可以做到。
　　基本练习
　　①后背靠墙，脚跟距离墙面10～20厘米站好。
　　肩和臀部贴墙面。腰部和墙面间形成空隙，然后收小腹。 
　　②保持收腹，慢慢将脚跟靠近墙面，完成基本练习。