正确午休法

    注意睡眠质量，打个盹儿最好

　  在西方一些发达国家，公司往往非常关注员工的休息质量，会在公司配备专门的休息室，很多旅店会提供1小时的钟点房，让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说，如何在现有的环境中尽量提高自己的脑休质量呢？

　  李宁表示，睡眠质量的好坏主要和以下因素有关：

　  第一、睡眠时间不宜太长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期，正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”。所以午休只要打个盹儿就行，时间不要超过半小时。

　  第二、寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在工位上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

　  第三、睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。

　  午间活动为大脑“补氧”

　  对于久坐不动的白领人群来说，利用午休时间离开电脑做些简单的活动，也很有利于大脑的休息。

　  国家级社会体育指导员、中国国家击剑队签约体能教练赵之心指出，有条件的话，可以进行一些有氧运动，如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑，但运动时要注意监测自己的心律，一般心跳宜保持在每分钟120次左右。

　  如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿，白领人群的下肢血液循环一般较慢，午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖。

　  踮脚尖：它可以有效地改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。具体方法是站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓踮起脚跟再慢慢放下，以15-20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。

　  “午美族”爱上头部按摩

　  不少白领“午美族”已经开始寻找一种更高效的新休息方式。比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。

　  蔡娟娟是一所精油按摩中心的按摩师，据她介绍每天中午都会有一些白领来店里做简单的精油按摩。“现在很多公司白领头颈部的问题比较严重，往往表现为肌肉僵硬、关节老化速度加快。所以在中午休息时一边闭目养神一边做做按摩，对缓解疲劳，减轻身体和心理的压力都很有帮助。”
　  头皮按摩法：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10-15分钟即可。

　  还可以依中医经络的理论，以发际中间到后脑为第一线、第一线两侧一个指节处平行于第一线直到后脑为第二线、额角处平行于第一线到后脑为第三线、两鬓环绕耳廓到后脑为第四线。沿着这四条线按摩也能缓解疲劳。

　  借助时尚按摩小助手

　  平时自己也可以借助一些小助手做做头部按摩，目前市场上的小工具很多，常见的有模拟指压式按摩器和滚轮按摩器等。

　  模拟指压式按摩器：其设计原理就是指压按摩头皮法，在自己按摩头皮时可能会有一些地方不容易覆盖，用了这些小工具就可以轻轻松松按摩头部。这些小工具多为塑料或橡胶制品，价格在10-50元之间。

　  滚轮瘦脸器：分开的手柄末端安装两个滚轮，将手柄打开使滚轮在脸部两侧滚动，以达到按摩面部的作用。价格多在10元左右。