乳腺癌患者手术后常会出现患侧胳膊水肿，如何能减轻手术后的胳膊水肿呢？河南省中医院乳腺科张卫红主任医师介绍，适当的按摩可加速患侧胳膊的淋巴液回流，有效地减轻水肿。

  　　张卫红说，乳腺癌患者手术后出现胳膊水肿时，可通过他人的按摩防治水肿。具体操作如下：按摩人员首先将手掌吸附在患者水肿胳膊处，同时带动患者皮下组织上下移动，动作应快慢适度而有节奏。如果只是在皮肤表面滑动，防治水肿的效果会大打折扣。如果用力过猛、过重，会使胳膊血流增加而加剧水肿。按摩时应按照一定的顺序进行，先双侧颈部，然后对侧腋窝、对侧胸部，接着到患侧胸部、患侧肩部，最后是患侧上肢。通常先按摩上臂，然后前臂，最后是腕关节和手指。

  　　除了按摩外，还应做好手术后的日常护理，避免出现胳膊水肿和功能障碍。手术后最好用枕头适当抬高患侧胳膊，呈向后弓位，避免患肢长时间受压出现水肿。若出现胳膊水肿，可使用弹力绷带包扎，手术后6个小时开始由从手腕到胳膊根的按摩。操作者一手扶患肢手腕处，另一手大小鱼际紧贴患肢皮肤，然后由下向上、由外向内轻轻作环形按摩，促进血液循环；轻拍打患侧上肢，用拇指和食指沿患肢淋巴走向由下向上、由外向内轻轻对捏，刺激近端淋巴管，促进淋巴液回流。

    步行健身最实惠

  　　步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病。特别是在空气清新的户外步行，能改善人体的神经功能，使大脑放松、精神愉快，有助于消除疲劳，提高工作效率。

  　　普通步行法  普通步行法适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速步行在每分钟60步左右，中速步行在每分钟80步左右。练习时间每次15分钟，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。

  　　快速步行法  快速步行法是在普通步行的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。

　  　定量步行法  定量步行法是每次规定时间、距离或数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高步行的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

  　　摆臂步行法  摆臂步行法是在步行时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。这种方法可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

  　　摩腹步行法  步行时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，增进健康。

  　　拍打步行法  步行时，两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。

    倒走步行法  倒走步行法改变了人体步行的方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间一般在5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。