每当剧烈的运动或比赛过后，身体疲劳的感觉就会出现。为了更有效地消除疲劳，恢复身体的最佳状态，可尝试用以下方法。

　　慢运动　这是从剧烈运动到身心完全休息的过渡阶段，有助于消除疲劳，促进体力恢复。方法有：慢跑、伸展运动等，其作用在于：

　　1.运动后做伸展运动可减少肌肉痉挛 （抽筋）。

　　2.能够改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度。

　　睡眠　睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法。人每天应有8~9小时的睡眠，使身体各系统及器官得到休息，尤其是大运动量和比赛前后，睡眠时间更应适当地延长。

　　长时间站立或跑步后，经过睡眠，不少人都体验过腿部有酸软的感觉。解决方法非常简易，就是睡觉时，将一个枕头把双腿垫高，有助于血液回流心脏，消除双腿的酸软感。

　　温水浴 运动后泡温水浴也是个消除疲劳的简易方法。温水浴能促进血液循环、加强新陈代谢，有助于身体内的营养运输。一般来说，温水浴的水温应稍稍偏热，时间为10~15分钟。时间过长及过热的沐浴，往往会造成反效果。原因是：

　　1.大量血液流进过分扩张后的毛细血管，使回流心脏的血量减少，造成血液循环减慢。

　　2.血液循环减慢，容易使大脑供血不足而发生晕厥现象。

　　按摩 人工按摩最受欢迎。每当剧烈运动后，运用人的手指、肘、拳或手掌，在酸软的肌肉患处做轻松的指按及拍打，可解除疼痛，其功效与温水浴大同小异。自己不能按压的位置，如背部，可与同伴互相帮助。近年来，逐渐流行的水力按摩、机械按摩等，可替代人力不足的问题。

　　另外，一些按摩药物，如：按摩膏、按摩露及镇痛贴等，都含有薄荷成分。适量地涂于患处，亦有助于肌肉放松和消除疲劳。