一、清晨时间

　　刷牙单腿站立：刷牙洗脸可谓是一天锻炼的最好时机，在刷牙的同时可以选择单腿站立的的方式，当你站累了的时候也可以选择双脚踮起脚后跟，这个既简单又轻松的小动作可是特别减小腿的方式哦。

　　画妆拉伸腿部：站着化妆其实更有效率！还在为早晨上班时间不够发愁的人可以选择这种一箭双雕的事情，就是化妆的时候选择站着化，或者在护肤的同时拍打脸部的同时不妨做点腿部拉伸的动作，这样美丽和健身两不耽误何乐而不为呢。

　　二、白天办公时间

　　1、开电脑时小动作：开电脑的时间我们可以简单的做一个动作来舒缓一下，做个头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　2、接电话时的小动作：提臀部，挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10。放松，并尽可能重复多次。

　　3、下午放松头脑的小动作：肩耸动，肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　三、晚间休闲时间

　　1、刷碗时的小动作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿，双脚打开脚尖朝两侧，让腹部、大腿和膝盖内侧、双脚内侧都尽量向水池靠近，深吸气准备。深深吐气，上半身维持脊椎往上延伸，膝盖微弯缓缓蹲下至接近直角，重复10次即可。

    2、看电视时的小动作：让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来。左腿向前伸直坐于地面上，右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖，使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压，拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理，每个动作保持20秒钟。

　　3、睡前的小动作：旋转按摩脚踝，放松腿部，让整个身体的血液循环畅通。首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。