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入秋锻炼要“三防”

发布时间：2011-09-14 来源：

秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：

一防受凉感冒秋日清晨气温低，不可一起床就穿着单衣在户外活动，要做完准备活动，待身体发热后再开始，以防着凉感冒。锻炼后要及时脱去汗湿的衣服，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒。

二防运动损伤由于人在低温下，血管会反射性地收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统的调控能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

三防运动过度秋天正是人体阴精阳气收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阴液，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

另外，秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此，运动后要多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果等柔润食物，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

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