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练颤抖能健身

发布时间：2011-06-09 来源：

　　健身有许多的方法，然而颤抖健身法不仅方法简便易行，而且不需要空间、场地和器具，是一种极佳的健身方法，特别适用于中老年人。方法如下：练功者身体直立，全身自然放松，两臂下垂，两脚略宽于肩，两腿微曲，身体有节奏地上下抖动。颤抖时注意应以两腿的抖动带动上身两臂的抖动，切勿以上身的抖动带动两腿的抖动。抖动时全身轻松，速度可根据个人的身体状况而定。幅度要以感觉到胸肌震颤起来为标准，但千万不要用力过大，锻炼效果并非用力越大越好，而是以舒适为宜。脚跟贴地或离地均可。时间可长可短，但以30分钟左右为宜。