“逢春不游乐，但恐是痴人。”这是唐朝诗人白居易在《春游》中的诗句，大意是说：春天来了，应该趁着大好春光去郊游踏青，呼吸新鲜空气。适当进行户外运动不仅可以锻炼身体，还可以陶冶心情，还可以改善因压力而引起的气急紊乱状态，使人的身心得到充分调节，对于养生保健大有益处。

　　散步——“接地气”

　　蛰伏了一个冬季的生物开始苏醒，此时到户外“接接地气”，与泥土亲密接触，也是养生的好方法。俗话说，“百练不如一走”。散步是一种很好的有氧运动，特别是早晨散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100~120次/分钟，就可以舒展四肢，加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

　　健康提示：如果早晨散步的话，要注意空气的质量。雾气较重时散步，容易吸入有害物质和病原微生物。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼。此外，春天是百花盛开的季节，在户外散步时特别需要注意防过敏。 

　　健身跑——养心肺

　　如果觉得散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天坚持跑半小时，保持心率在120~150次/分钟，健身效果就比较好。 

　　健康提示：户外跑步需要注意运动的强度，避免过度劳累，以免损伤身体；早晨跑步同样要注意空气质量和防过敏；如果时间允许，下午4~5点跑步比较合适。

　　踢毽子——练腿脚

　　踢毽子尤其适合老年人，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使得脚、腿、腰、身、手等各部位都得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150~160次，是很好的促进血液循环的运动。 

　　健康提示：踢毽子对身体关节的灵活性要求较高，因此运动前需要伸拉关节，活动筋骨，避免受伤。

　　骑单车——做按摩

　　骑着单车穿越周围像画卷一样美妙的风景，你会感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多与人体相应的穴位，当你紧握车把脚用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。 

　　说到骑车锻炼，这里还有一则发生在日本海啸中的小故事：日本83岁的木村老太太独自一人居住在八户市，当她听到海啸警报时，立即冲向她的自行车，跳上去一路猛骑，海啸在后面狂追，卷走轿车无数，但硬是没能追上她。老奶奶介绍她逃生经验说：“这得益于她平日的身体锻炼。”可见，骑车锻炼对人体是非常有益的。

　　健康提示：骑单车锻炼有四种方法：1.自由骑车法就是不限时间和强度，主要是缓解身心疲劳；2.强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以锻炼人的心血管系统；3.间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；4.有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　放风筝——清内热

　　阳气升发的春季正是放风筝的最好时光。所谓“鸢者长寿”，放风筝能呼吸新鲜空气，舒展筋骨，促进体内新陈代谢，改善血液循环，从而起到清除“内热”和吐故纳新的作用。放风筝要求手、眼和四肢相互配合，可以锻炼人的腿、臂、腕、手、腰、肘等部位。在空旷的野外放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。 

　　健康提示：放风筝最好的时间是下午三四点钟，这时阳光温度正适宜；提醒中老年人在放风筝时，要注意颈部保健，眼睛以平视为主，头颈应平仰交替，以防发生眩晕。