日常生活中的沙发健身操-运动保健-君健网

日常生活中的沙发健身操

发布时间：2012-02-01 来源：

这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并可促进消化系统、呼吸系统功能，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。

1、拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以400-450向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转。

　　2、托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、藩下。

　　3、蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。

　　4、蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开、收回。

　　5、自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。

　　6、项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。

　　7、擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。

　　8、托肩运动：躺人两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。

　　9、横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺人沙发内，像鲤鱼打挺。

　　此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻