您现在的位置:首页 > 科普 > 保健养生 > 运动保健
小雪时节宜练强肾功
发布时间:2017-11-22      来源:

   小雪时节,草木凋零,冰冻虫伏,人们的室外活动量大大减少。中医认为,人体内的阳气发源于肾。一个人身体是否健壮,与肾功能的强弱有很大关系。所以,这个时节,在身体锻炼方面,宜多做一些有助于养肾的功法。

    屈肘上举  端坐,全身要放松,调匀呼吸。两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举(同时吸气),手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随即复原(同时呼气)。这一动作每日可酌情连续做10遍。上举时用力不宜过大、过猛。这种动作可以活动筋骨,畅达经脉。同时,由于双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量,有助于进行腹式呼吸,使气归于丹田。这对老年气短、呼吸困难者有缓解的作用,于增强肾气十分有益。

    抛空  端坐,左臂自然屈肘,放于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3-15次。然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。如此为1遍,每日可做3-5遍。在做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快。但要与呼吸配合,手上抛时吸气,复原时呼气。这种动作有助于增强肾气。

    荡腿  端坐,全身放松,两脚自然放下,先缓缓左右转动身体3-5次,动作要自然、和缓。然后两脚悬空,前后摆动10多次,可根据个人体力情况,酌情增减次数。自由摆动两腿时,不可僵硬。转动身体时,躯干要保持正直,不宜前后俯仰。这种动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

分享到:

 上一篇 | 下一篇  晨练最好多拍手

 
提交评论
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
湘公网安备 43010502000198号 ©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1