预防闪腰多练仰卧起坐
发布时间：2017-11-22
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中老年人容易闪到腰，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的，要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
先通过散步等锻炼，提高身体健康水平，感觉没有腰椎部位异常疾病的健康老年人可以加强锻炼仰卧起坐。锻炼方法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身卷起，但腰椎部位不得离开地面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近地面时停下，立即做下一次动作。
中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，两人四手相握，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般，每次1-2组，每组8-12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
此外，多参加太极拳、交谊舞等温和的体育活动，也能增强腰部肌肉，保护腰椎，从而预防闪腰。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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