从床上开始 “晨练”应从一睁眼开始，醒后不要马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及用手指“梳头”，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，在快乐中起床。

    注意饮水 晨起后应饮一杯温开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

    晨练宜轻 适当的晨练是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练有度，微汗即止，才可见效。

    切忌空腹晨练 不要在空腹或饱腹状态下晨练，可稍微吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

    晨练不宜过早 有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染的危害，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且氧气较少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方能清新。

    雨雾天气不宜晨练 现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

    气温过低不宜晨练 冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

    阴雨天忌在林中晨练 雨天不宜在树林中锻炼，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。