平板支撑 小心闪腰
发布时间：2015-06-23
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立夏后，又是一大波瘦身潮来临。其中不少人选择平板支撑法。据悉这种锻炼方法源自欧美，在网络上受到热捧，仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成，并声称可以有效减肥。24岁的王欣（化名）用平板支撑法减肥，持续一个月，不料瘦身不成，闪了腰。武汉市第三医院骨二科主任胡海清提醒，平板支撑法健身有一定效果，但并非网传那样适宜减肥，同时腰椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜尝试，容易得不偿失。
据了解，冬天结束后，王欣认为自己变胖了，立志一定要在盛夏到来前瘦身成功。她在网上搜到一个“平板支撑法”，号称只需伸直全身，双肘撑地，支撑住身体，保持尽量长的时间就行。同时王欣刷微博时，看到著名地产商潘石屹还在自己的微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片，于是怦然心动加入“平板一族”。王欣按照网络指导，做的时候收紧臀部，骨盆后倾，每次练10分钟，做了一个月。王欣觉得腹部的肉肉貌似减少了一点，她再接再厉，加大力度和延长时间，不料昨天做完练习，王欣觉得腰部“咯嚓”一响，随即疼痛无比，睡了一夜也没有好转，只得到医院求诊。
胡海清表示，王欣是因为长时间持续一个姿势，造成关节负重闪了腰，要卧床休息2~3周。胡主任表示，平板支撑并不具有所谓的减肥神效。但这个动作从健身角度来说是有作用的，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位。而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。
“但是椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜参与此项运动，容易伤害腰椎。”胡主任说。因为很多人在做平板支撑时腰部很容易下沉，椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群长久下去对腰椎伤害很大，有可能使原本就有的突出、侧弯等情况加重。同时如果重心过于靠后，又容易对脚踝造成伤害。因此参与人群一定应注意把握动作角度和强度，逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。如果出现不适，最好立即停止。
至于如何正确减肥塑身，胡主任表示，身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。如果想瘦身，需要让整个身体都得到锻炼，比如跑步、跳健身操，而最重要的是要有一颗坚持的心。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
