瑜伽是时下健身房必有项目之一，它能拉伸全身的筋——医学上所称的“韧带”。这跟时下流行的“拉筋养生”原理类似。做这项运动有何注意事项呢？

　　近年来瑜伽风愈演愈热，成了各年龄女性热爱的运动，特别是有批50岁上下的女性练习者，因退休等原因闲暇下来而选择瑜伽运动。广州医学院附属第三医院骨科副主任赵洪普认为，瑜伽并非更年期女性最适合的运动，因身体因素限制，这个年龄段的修习者更容易伤筋——出现韧带拉伤问题。他建议，如果到年龄大了才开始接触瑜伽，不必太追求动作上的完美，追求瑜伽的神髓：通过冥想、深呼吸等让心理、精神变平和更为重要。

　　“人老骨硬”是种自保

　　做运动有益健康，但选运动应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。女性到更年期，身体素质大不如前，练瑜伽容易拉伤筋骨，万一拉伤了筋骨，康复时间也比年轻人慢。

　　赵洪普说，从骨科角度看，多数人骨骼健康在30岁后就开始走下坡路。女性到了绝经期更是到达了一个健康的分水岭，因为更年期女性身体的雌激素水平会下降，而雌激素对骨骼、心血管都有很好的保护作用，所以女性一过更年期很容易出现这样那样的问题，典型的有关节炎、骨质疏松症等。身体的柔韧性、韧带的拉伸性也变差，更容易出现韧带损伤。他认为，“人到老年关节退化是正常的生理反应，甚至是一种自我保护——让你不能再有大强度活动，大家应该顺应这种规律。”

　　瑜伽房也能看到少数男性练习者的身影，男士的身手明显比女士僵硬得多。这是因为，男女的生理功能不同，善于负重不擅长做柔韧性动作。且男人的更年期晚，所以男士练瑜伽受伤的几率反而小。

　　练瑜伽最易伤韧带

　　瑜伽多拉伸动作，它的动作原理是让韧带“超常发挥”，达到非功能非正常活动范围，就像本来只能展开40度的角，非让它伸展到60度。拿最基本的瑜伽打坐来说，盘坐时，两腿交叉着，一脚脚心向上，这个体位正让髋关节韧带处于拉升状态。老年人的骨骼、韧带能力都下降了，相对更容易受伤。而她们的韧带弹性差，一旦拉伤了恢复的时间也会更慢。

　　老年朋友骨质疏松的比例高，瑜伽会不会损害关节呢？赵洪普说，一般情况下，瑜伽对关节的影响不大。人的关节骨头之间是由关节囊、韧带等软组织组合而成，瑜伽的拉伸的部位主要是韧带。此外，瑜伽动作较舒缓，并非剧烈运动，不会立即伤害到骨头。如果韧带拉伤后一直没有愈合，才影响骨头的稳定性。

　　此外，需要提醒的是，如果本人已经查明有骨科疾病，更要限制动作，不妨先从医师处、找资料弄清楚自己疾病的禁忌。比如，腰椎间盘突出症患者不适宜向前弯腰。

　　持续疼痛休息六周

　　既然瑜伽容易造成老人朋友的韧带拉伤，那么，如何判断韧带是否拉伤了呢？赵洪普说：“如果练完瑜伽后，筋骨第二天、第三天……一直有疼痛感，或者练习时感觉到筋骨有撕裂感，则考虑有韧带拉伤。”此时应马上休息，停止运动，不要让受伤的部位再受刺激。如果韧带拉伤的部位在身体浅表，在拉伤的24小时内可以用冰块冷敷患部，减少疼痛。24小时之后再用热毛巾热敷该处。

　　由于韧带的血运差，康复期也很慢。一旦韧带拉伤，一般需要6周时间康复。虽然到第2周、第3周，人体就感觉不到疼痛，但不痛并不等于已经康复。6周内都不宜做刺激这个部位的动作。

　　但是，如果韧带发生了断裂，这时光靠休息就康复不了的，一定要及早上医院治疗。韧带断裂表现为影响关节无法自如地屈伸、韧带附近肿胀，出血，青紫，明显压痛。