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四大瑜伽美体立显S曲线

发布时间：2012-11-19 来源：

　　越来越多的人练习瑜伽，练习瑜伽好处很多。瑜伽不仅可以调理身心，减轻压力，锻炼自己的平衡能力，同时还可以让自己的身形变的更优美。怎么练怎么瘦，赶紧试试吧!

　　1.瑜伽瘦身法--腰背減肥法

　　①身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度;

　　②慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

　　2.瑜伽瘦身法--丰胸法

　　①屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;

　　②一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

　　3.瑜伽瘦身法--臀部減肥法

　　①仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;

　　②慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

　　③做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

　　4.瑜伽瘦身法--腰腿減肥法

　　①双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开;

　　②吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

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