久坐不动,缺乏运动的你是不是会觉得身体容易疲乏,腰背颈等地方容易出现酸痛,通宵过后可能会体力不支?这是你身体健康将要出现问题的症状!但是,忙碌的你没办法做运动?今天,小编推荐你做健身瑜伽,各种体式不必连着做,只要选择一个体式,充分拉伸身体,一样可以达到强身健体的功效!
拜日式(热身)
做几次拜日式,让你的身体温暖;其实,拜日式适合任何一样体育运动和健身运动的热身;用拜日式热身能够防止受伤;建议做3-4遍,确保你的做每一个动作时呼吸自然顺畅。
战士二式
双脚分开3-4步,自然站立,双手自然垂放于身侧(脚分开的范围视你的身高而定,高大的人应该加宽宽度);让你的右脚脚趾指向右边,屈右膝,让你的右膝保持90度,让你的大腿平行于地面,移动你的左脚,让你的左脚向左拉伸;双手向水平方向伸直,手臂成一直线并平行与地面,掌心向下;深呼吸10次,然后切换另一侧。
功效:
1.让你的腹股沟、胸部、飞、肩、腿和脚踝的肌肉力量得到加强,肌肉得到延伸;
2.刺激你的腹部器官,有助于消化;
3.有助于缓解背痛;
4.有助于治疗腕管综合症,扁平足,不孕,骨质疏松症及坐骨神经痛等。
三角式
你可以直接从战士二式直接接着做这个姿势,双腿慢慢伸直,身体慢慢向左侧弯曲,左手向下伸直,指尖碰地,右手向上伸直延伸,指尖并拢伸直,头部向上扭转,眼睛看向天花板。
功效:
1.让你的大腿、膝盖、脚踝、臀部、腹股沟、腿筋、小腿,肩膀、胸部、脊柱得到拉伸,增强肌肉力量;
2.自己你的腹部器官,可改善消化系统;
3.有助于缓解压力,减轻背痛;
4.可以辅助治疗焦虑,平足,颈部疼痛,骨质疏松和坐骨神经痛。
瘦腰瘦腿 纤体减肥瑜伽 上一篇 | 下一篇 初学瑜伽必知5件事:不必追求动作...