11月份，国内连续发生了四起因长跑导致运动猝死的事件，引起国人格外关注，不少人也谈“跑”色变，望而却步。生命在于运动，长跑是比较适合冬季开展的体育运动项目，尤其是属于有氧运动的慢跑，对于改善人体心肺功能，增强体质和耐寒力，提高抵抗力和免疫力，大有帮助。然而，长跑要讲究科学方法，方能有益健康。

　　长跑基本要领

　　长跑锻炼时，动作要轻松、自然、协调，上身略前倾，两臂摆动时肩部放松，摆动幅度不宜过大，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，着地要缓和，要顺着身体的惯性用力，腿部的动作要自然、协调，不可僵硬。长跑时要学会用深而慢、有节奏的呼吸，一般以2～4个单步一吸，2～4个单步一呼为好，尽量用鼻呼吸，如不够用，可用口协助，但嘴不宜张得过大。长跑距离至少应在1000米以上，以3000～10000米为宜。长跑过程中，应尽量保持低强度、均匀、有节奏地前进，不要追求速度。初练者，千万不要跑得太远，最重要的是每周至少跑4次，可走跑交替进行，从数百米开始，逐渐增加距离。

　　长跑注意事项

　　运动前  要注意天气变化，不要在大风、大寒、大雾中锻炼，此时空气污浊。太阳未出来前，空气氧含量低，且空气污染物多，故不可拘泥“闻鸡起舞”，不要起得太早。国外科学家研究发现，一天中，人体的最佳生物状态处于下午末段和接近黄昏时，即下午五六点钟左右，此时锻炼效果最好，因此不必拘泥于“晨练”。运动前要做好准备活动，如徒手操、缓慢跑，还要搓手、揉耳、擦脸等，等热身后再起跑。运动前可吃些流质或半流质食物，以免低血糖，并补充水分。

　　运动中  应选择平坦、无雨水、不滑的路面，不要在汽车频繁的道路上跑步，以防有害气体吸入。尽量穿温暖轻软的服装，等全身发热后再脱去外衣。鞋袜应柔软和脚，可戴手套和护耳等御寒用品。冬天易将冷空气吞进胃肠道，引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀，长跑时不要张口大喘气及嚼口香糖或说笑打闹。运动量要根据身体掌握，适可而止。跑一段时间后，许多人特别是锻炼少者常会出现呼吸困难、胸口发闷、四肢无力、跑速下降等现象，称为“极点”，属于运动生理反应，可深呼吸、调整呼吸及跑速。如果身体极为不适，或憋气明显，胸部隐痛，应立即减速停止运动。

　　运动后  不要马上“刹车”，可向前跑一段，再慢慢停下来，以保证回心血量。运动后要做适当的整理运动，使肌肉得到放松，并擦干身上的汗，尽快披上外衣，以防伤风感冒。