运动一

　　1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。

　　2.然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。

　　3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

　　运动二

　　1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，

　　2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

　　3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

　　练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。

　　运动三

　　1.坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。

　　2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

　　3.接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

　　4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

　　运动四

　　1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。

　　2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。

　　3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

　　这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。