刺骨的寒风，把原本想要外出做减肥运动的你给逼退了。这时想要要减肥，瑜伽最合适了。瑜伽成了冬季最佳的瘦身运动，那么在冬季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢?平安健康网小编教你四招，一定要学哦!

　　瑜伽一式：踮脚式

　　①站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。

　　②慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。

　　③双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

　　瑜伽二式：犬式

　　①跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。

　　②双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

　　初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

　　瑜伽三式：趴式

　　①俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

　　②吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。

　　③双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。

　　瑜伽四式：提腿式

　　①站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

　　②吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。

　　③左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。