选择合适的床垫。不要睡软床，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高，日久则导致局部肌肉、韧带平衡的失调，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。理想的床垫应是适应人体曲线需要的软硬适度的床垫，可以在人体平卧或侧睡时支撑全身各个部位，使脊椎保持生理曲度。

　　加强腰背肌功能锻炼。腰背肌肉的锻炼方法很多，在家庭能做到的方法有：①站立位挺腰后仰；②俯卧位抬高上身；③单杆悬吊自身牵引；④特别推荐游泳，因游泳时腰椎间盘的内压最低，同时又可有效锻炼腰背肌和四肢肌肉。

　　警惕：慢性劳损变成椎间盘突出

　　理论上说，哪里劳损哪里痛，不应该波及其他部位。可一些腰部慢性劳损患者不但腰痛，还有下肢麻痛的症状，这是为什么呢？“腰部慢性劳损最大的危害就是导致腰椎间盘突出。因为突出压迫到脊髓神经，所以会引起下肢麻痛。”

　　马超说，腰部脊柱承受人体60%的重力，并从事屈、伸、旋转等复杂的运动，最容易受损。椎间盘位于两椎体之间，由纤维环和髓核组成。青春期后人体各种组织都出现退行性变，其中椎间盘的退化发生较早，主要是髓核脱水，脱水后椎间盘失去其正常的弹性和张力，在此基础上由于外伤或长时间负荷过大，造成纤维环破裂，髓核即由该处突出，即腰椎间盘突出。腰椎生物力学研究发现，坐位时髓核内压力最高，而站立时约降低30%，卧位时最低。所以开车族、电脑族等容易发生腰部慢性劳损，导致腰椎间盘突出，特别是坐姿不良及缺乏锻炼者。