一说起腰腿痛，大部分人都觉得是骨头出了毛病。但据中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超介绍，临床上来就诊的腰腿痛患者约70-80%是由腰部慢性劳损所致。所谓腰部慢性劳损，主要是指腰部肌肉、骨膜、韧带等软组织发生的经常、反复的积累性轻微损伤。可刺激和压迫神经末梢导致腰腿痛，长期劳损还易导致腰椎间盘突出。近年研究发现，腰部慢性劳损呈现年轻化趋势，在30-50岁是高发期，且以开车族、电脑族、家庭主妇以及长期有弯腰动作的人群常见。

　　病因：久坐及坐姿不良易引起腰部劳损

　　腰部劳损多为慢性起病。劳损可引起肌肉附着点、骨膜、韧带等组织的充血、水肿、渗出、纤维组织增生和粘连等病理改变。为了减少病变部位的活动，一些肌肉常呈痉挛状态，而持续性的腰肌痉挛又可造成软组织的积累性劳损，从而加重组织的病理改变。

　　中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超表示，开车族、电脑族等长期在一个固定坐姿下作业，再加上坐姿不良，是腰部劳损的重要原因。此外，长期弯腰工作的人，也容易发生腰部劳损。若急性软组织扭伤未能完全恢复，也可能转为慢性劳损。主要表现为：患者症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。有些患者在腰椎及其周围肌肉有较明显痛点，有些则不明显。

　　预防：腰部慢性劳损如何防

　　保持正确的姿势，适当放松休息。久坐办公室人员如条件允许，最好选择有靠背的椅子，因为靠背可以承担躯干的部分重力，减低腰椎间盘压力，腰背肌肉也处于相对松弛的状态，减少劳损机会。同时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。研究发现，腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有直接关系。对于汽车驾驶员来说，在腰部垫一个3-5厘米厚的依托物，使腰部稍向后倾，可使椎间盘内压力减缓。每工作或开车一段时间后，应适当休息放松，如向后伸腰，及左右活动一下腰部等。对于要久站者如售货员等，避免长时间保持一个固定的姿势，注意经常换脚，或者利用踏脚凳调整重心，同时避免长时间穿高跟鞋。