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改善失眠的有效方法

发布时间：2011-05-13 来源：

　　合理膳食，保证营养均衡。平时可以多吃以下缓解焦虑有助睡眠的瓜果蔬菜，如西红柿、莲藕、红萝卜、菠菜、牛奶、香蕉、苹果、蜂蜜、红枣等。

　　平时要养成良好的作息习惯，白天不要贪睡，可以适当地进行些体育锻炼(但不要在睡前一到两个小时内进行剧烈运动)。

　　晚饭不要不吃饭，也不要吃的太饱。不吃饭容易饿，饥肠辘辘无法入睡;吃的太饱，胃肠负担太重，也有碍睡眠。此外，晚餐不宜吃辛辣、油腻、刺激性食物。

　　失眠怎么办，不要把白天工作、学习的压力或者不开心的事情带到床上。因为床是人休息的地方，只有休息好才能有更充足的精力和能力去解决生活中所遇到的问题和事情。

　　改善睡眠环境。卧室应温馨、恬静，通气良好，避免强光、噪音等。

　　如果躺在床上实在无法安睡的话，不如干脆起来做点别的有益的事情。如可以听一些舒缓的音乐、看一些情节不太刺激的书籍等等，以促进自己入睡。

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