梳头搓背防肩疼-家庭护理-君健网

梳头搓背防肩疼

发布时间：2013-05-24 来源：

　　五十肩又叫肩周炎，女性患者要比男性多，由于该病多发于50岁左右的中老年人，因而得名五十肩。主要表现为肩膀的疼痛和运动障碍，特别是一些外展性动作的障碍，不能举高，不能外伸。有些老人在家做家务或者做运动时，会突然就出现肩疼的症状。

　　长期从事体力劳动、姿势不良等产生的慢性伤害是五十肩主要诱因。预防五十肩，要多做以内旋、外旋、外展为主的运动。

　　梳头。动作类似梳头，方法是患者双手交替，沿前额、头顶、枕后、耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要梳20下。

　　搓背。患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　耸肩。先做一侧肩部，然后再做另一侧，左右交替进行，每次做20遍以上。

　　划圈。两只手臂交替进行，上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、到位。

　　此外，做手指爬墙、划拳摆动、拉双杠下垂等项目都可以促进肩周炎的恢复。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度也以不感觉疼痛为宜。运动要少量多次，然后每天做一个运动记录，在运动后测量一下恢复的程度，比如手举高在墙上画线，看看每天是不是画高一些，以此来衡量自己的锻炼方法是否正确。

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