如何预防糖尿病，相信很多人都知道要保持良好健康的生活习惯，从起居到饮食的相关注意事项，但是最近有研究称补觉也可以降低患糖尿病风险，这是怎么回事？下面让小编为你说说。

　　补觉也能预防糖尿病？

　　美国最新进行的一项研究发现：平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的三个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患二型糖尿病的风险。

　　美国洛杉矶生物医学研究所的研究人员选取平均年龄为29岁的男性，他们平时每晚的睡眠时间仅有6.2个小时。测试中，他们被分为两个小组，在周末的三个晚上，睡眠时间分别为十小时和六小时。测试结果显示，连续三个晚上睡了十小时的男性，其胰岛素的敏感性要优于睡了六小时的男性。这项研究成果在最近召开的美国内分泌学会年会上进行了宣读。研究人员提醒，生活繁忙的人们可以在周末适当补充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要无节制地补觉，因为过长时间的睡眠同样对身体没有好处。

　　下午吃甜点不易得糖尿病？

　　日本大阪府立大学教授今井佐恵子研究团队做了一项临床研究，让20名Ⅱ型糖尿病患者分两天分别于早餐后至12时30分前和15时左右各吃3块饼干。结果发现，上午吃甜点的人血糖值上升更快，变化幅度更大，下午吃甜点，血糖波动相对小。

　　今井佐恵子表示，上午进食甜点，可能会受到早餐的影响，在早餐还没有充分消化的情况下，甜点进一步加重血糖负担。而15时左右，人的代谢调节能力较好，一天的血糖调节水平最为稳定，正餐也已经消化吸收，是补充零食的“最佳时机”。此外，对内脏脂肪超标和有糖尿病风险的人来说，可以遵循先吃蔬菜、再吃蛋白质类、最后吃碳水化合物类的进食顺序，同样有助于平稳血糖，预防糖尿病。