专家小传

　　苏青，上海交通大学医学院附属新华医院内分泌科主任、主任医师、博士生导师，中华医学会内分泌学分会青年委员

　　压力就好像打气筒，“气压”越大，血糖就会越高。经常在紧张、压抑等不良情绪中，人体会处于“应激状态”，多种激素分泌紊乱，身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来，升高血糖，这本是人体在进化过程中，应对危险的自我保护。然而对糖尿病患者，压力却成了血糖波动的“助力器”。很多糖尿病患者血糖长期难以达标，精神压力是一个重要的因素。因此，糖友一定要学会自我减压。

　　坚持锻炼。坚持良好的运动习惯是缓解压力的一大秘诀。运动不但能让人精神焕发，还会影响人对周围事情的看法，以更加积极的态度生活。具体方法因人而异，像骑自行车，摇摆或伸展肢体，都能有效“甩掉”压力。如果觉得枯燥，锻炼时可以播放一些节奏轻快的音乐，或者带着随身听，能增加趣味性，更易于坚持。

　　说说病情。无论是谁，刚面对疾病时都会有一种无形的压力，默默忍受只会加重紧张程度。因此，一定要多和家人、亲戚、朋友或家庭医生交流，说出自己的感受和忧虑，聆听及接受别人的意见。还应该定期参加糖友俱乐部之类的组织，与别人分享自己的经历。

　　经常阅读。英国萨塞克斯大学心智实验室国际咨询机构调查发现，阅读舒缓心情的效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68％。听音乐能缓解61％的压力，喝茶或咖啡降低54％，散步降低42％。

　　做深呼吸。生活中不免有一些烦心事，糖友要积极地调整心情把它们化解掉。最简单的方法就是做深呼吸。全身放松，坐下或者平躺，缓缓地吸足一口气，然后慢慢地尽可能多地吐出，直到感觉“前心贴后背”。每次锻炼5—20分钟，每天1次。

　　此外，早睡早起，不要让自己的清晨时间太紧凑。交通拥堵让你心烦意乱，那就早些出门，或尽量选条路况稍好的路。如果工作让你不堪重负，就休假出去旅游几天，放松心情。心情压抑时，可以看看笑话或逗趣的视频。幽默能松弛神经、缓和气氛，帮助释放负面情绪。