在寒冷的冬季里，人们最容易患上的是呼吸道及肺部疾病，老年人尤其如此。所以，专家指出，冬季里不妨多做做养肺运动，以增强肺部功能。

    老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，有关运动保健专家认为，老年人经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，能有效增加老年人的肺活量，预防疾病的发生。

    伸展胸廓

    站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

    转体压胸

    站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同。

    抱单膝挤压胸

    体位同前。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

    双手挤压胸

    体位同前。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

    交叉抱胸

    坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

     健身也需音乐伴

    不少人喜欢进行独自健身，健身过程中难免会有孤独感。专家建议，如果找适宜的音乐作伴奏，便可以减少运动中的枯燥乏味和疲劳感觉。

    音乐能促进运动，能直接影响人的情绪和行为。其一，音乐有各种不同的节拍、节奏，人体也具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间如果配合好了，音乐就可以调节生理节奏。其次，人体对音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。一般来说，在时间一定的前提下，音乐节奏越快，运动强度越大。再者，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现，同时，音乐也可以影响人的情绪。

    值得注意的是，不同的健身方式以及运动中的不同阶段，应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。比如，健身操运动的目的是增强心肺功能、减少脂肪等。因此，根据其内容的不同，可以采用不同风格的音乐。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐，如每10秒22-26拍的迪斯科音乐；如果选择的是拉丁健身操，可以选择每10秒20-24拍具有拉丁风格的音乐；如果选择的是搏击操，则可以选择每10秒20-22拍的节奏清晰的迪斯科音乐。放松部分的目的在于降温，不宜选用节奏太快的音乐，通常用旋律优美、抒情的轻音乐。