健身不得法 不如不练
发布时间：2012-02-15
来源：大河健康报
北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说，对中老年人来讲，合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动，切忌盲从他人、互相攀比、运动过度、操之过急，否则，反而有害健康。
老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好，适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等舒缓运动。运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟进行。患有心血管疾病的人晨练应多加注意，此时发病率较高，运动量不宜大，应以舒适为度。每次锻炼40分钟左右即可，每周至少4次，如果坚持每天运动，效果更佳。遇天气异常，刮风、下雨、大雾、酷热、严寒，或身体不适，不宜锻炼。
运动中注意脚下的虚实变化，保持重心平衡与稳定，避免摔倒；运动前要热身，避免伤害事故；运动后要放松整理。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
