万能瑜珈解乏消脂上班一族的最佳选择-运动保健-君健网

万能瑜珈解乏消脂上班一族的最佳选择

发布时间：2013-02-04 来源：

　　瑜伽是很多人在减肥期间都会选择的瘦身方式，对于办公室白领来说，瑜伽是最佳的运动选择，不仅可以有效的消耗脂肪，还能帮助缓解一天工作后的肌肉疲劳，下面就来看看在瘦身期间应该选择什么样的瑜伽姿势吧。

　　1、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜珈胫骨和左脚脚趾上部应该靠地

　　2、坐在地面上，双腿伸直向前

　　3、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地

　　4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上

　　5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉

　　6、呼气，瑜珈右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上(加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟)

　　7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿

　　8、在另一边重复这个姿势

　　伸展大腿、腹股沟和腰肌、肚子、胸部、肩膀以及颈部;刺激肚子器官;打开肩膀和胸部

　　轻松模仿瑜珈体位不但达不到瑜珈体位所产生的成效，还可能会造成对身体的伤害，要想达到瑜珈体位所产生的成效，必须要有导师亲自传授瑜珈学习的口诀和要点。

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